戶外健身器材的注意事項(xiàng)
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更新時(shí)間:21/05/27 13:48:05 來(lái)源:
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戶外健身器材通用名稱小區(qū)健身器材,又叫公園健身器材戶外健身器材里的器械設(shè)置,目標(biāo)群體是大眾,它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、見(jiàn)效快的特點(diǎn)。那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?
一、伸展類。有肋木架、戶外健身器材單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓,壓得高不代表健康。建議高度不可過(guò)肩。
二、扭腰類
老年人的腰比較僵硬,扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對(duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響,可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此,在做扭腰動(dòng)作時(shí),要量力而行,不要扭曲自己,尤其不要用力過(guò)猛。
三、有氧器材
何志堅(jiān)博士說(shuō),有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”,這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
四、力量器材
1.單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛,不必要盡自己的努力。有中度癥狀椎間盤(pán)突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個(gè)以上體重的垂吊,其功用相當(dāng)于垂吊牽引。
2.原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
使用戶外健身器材之前一定要閱讀和留意提醒標(biāo)示牌和使用說(shuō)明,如果器材標(biāo)注了“兒童不宜使用”,監(jiān)護(hù)人就要加強(qiáng)對(duì)孩子的看護(hù),避免兒童使用這些器材。
小編:Lynn